Øvelser for flade fødder: at genoprette helbredet til fødderne er ægte!

Vigtigste Dislokationer

Flade fødder er en patologi i form af udfladning af føddernes buer, som både kan være en medfødt sygdom og en erhvervet sygdom. Efter at have manifesteret sig, udvikler sygdommen sig. Effektiviteten af ​​forebyggelse og behandling afhænger af det stadium, hvor problemet diagnosticeres. I dag vil vi overveje, hvilke øvelser med flade fødder, der kan udføres for at stoppe sygdommen og helbrede.

Hvad er flade fødder

Sygdommen manifesterer sig som en deformation af fodbuen, som er forårsaget af et fald i tonen i de muskulo-ligamentøse strukturer og ændringer i formen af ​​mellembenet. Dette er fyldt med forringelser af chok- og afskrivningsfunktionerne..

Typer af udfladning af fødderne

Der er følgende typer af deformationer:

  • traumatisk
  • medfødt;
  • rakitis (hos børn)
  • lammende;
  • statisk.

Fysioterapi hjælper med at stoppe yderligere ændringer i brusk- og knoglestrukturer og endda gendanne den normale form af den langsgående og tværgående bue af benene. Øvelsenes effektivitet bestemmes af regelmæssigheden af ​​performance og det tekniske.

Typer af flade fødder

  • Tværgående - som det kan ses på billedet, i dette tilfælde deformeres den buede bøjning af fødderne, og dette fører til divergensen af ​​mellembenet i form af en ventilator. Tommelfingeren vippes til siden. Fodens belastning strammer huden, så der opstår ømme calluses på fodens overflade.

Vigtig! Denne type sygdom tegner sig for 56% af alle fodproblemer..

  • Langsgående - næsten fuldstændig klæbning af sålen til gulvet, når man går. Denne type manifesterer sig ofte inden 25 år og fører til forlængelse af benet.
  • Blandet - symptomerne kombineres, og det ser ud som en komplet tilpasning af den nederste del af foden, hvilket øger belastningen på mellemfodet markant, hvilket forårsager hævelse og smerte, når man går.

Vigtige punkter i fysioterapiøvelser

  • Behandling af flade fødder ved gymnastik er mest effektiv under 14 år, da hos voksne kan bendannelse af mellemfoden blive en hindring.
  • Træning regelmæssigt hjælper med at lindre smerter markant under anstrengelse og vil stoppe sygdommen. Derudover har sport en gavnlig effekt på den samlede muskeltonus og styrker ledbåndens elasticitet..
  • Fodens fjeder- og balanceringsfunktioner gendannes.
  • Ortopædiske læger anbefaler at øve i mindst 15 og i nogle tilfælde 25 minutter om dagen..

Komplekser af øvelser til flade fødder

Vi gør opmærksom på effektive øvelser mod flade fødder. Du bør være tålmodig, da terapi kan tage 2-3 år, på samme tid skal du selvmassage og bruge ortopædiske indlægssåler eller sko.

1 sæt fra positionen "på gulvet"

De første øvelser fra flade fødder udføres kun mens du ligger ned for at varme musklerne op og undgå mulige forstuvninger og skader. For nemheds skyld er det bedre at købe et gymnastiktæppe eller en tynd madras. Handlingsalgoritme - hver type øvelse udføres 10-15 gange:

  • sidde på gulvet, løft skiftevis dine ben fra jorden, bøj ​​i knæet;
  • træk sokkene langsomt mod dig, mens du sidder, samtidig med at du drejer fødderne indad;
  • rive hæle fra gulvoverfladen, og prøv at røre gulvet med dine sokker;
  • berør et af benene til overfladen af ​​det andet ben, vend tilbage til startpositionen.

Disse øvelser til fødderne hjælper med langsgående-tværgående flade fødder, varmer musklerne godt op og beskytter mod skader med yderligere stress.

2 kompleks fra "siddende" stilling på stolen

Dette kompleks af træningsterapi til fødderne udføres i siddende stilling på en gymnastikmåtte. Det hjælper med at eliminere udfladning af fodbuen:

  • bøj dine ben ved knæet, og tryk derefter skiftevis på tæerne;
  • efter at have afslappet musklerne, træk sokkene først mod dig og derefter væk fra dig
  • løft benene let fra gulvet, og før dem sammen, så fødderne er i kontakt med hinanden;
  • stå på dine knæ, hvil dine sokker på gulvet og før gradvis dine hæle sammen og spred dig fra hinanden.

3 tennisboldkompleks

Dette sæt øvelser til tværgående flade fødder bruges til førskolebørn, da en tennis eller en lille oppustelig bold er involveret i processen. Gør aktiviteten til et spændende spil, og dit barn vil helt sikkert blive involveret i det.

  • sidde på gulvet, tag bolden med fødderne og løft den lidt op;
  • Rul bolden 10-15 gange med din fod fra tæer til hæle og bøj knæene;
  • skub bolden så langt som muligt, og hold den i vægt med dine fødder.

Gymnastik med flade fødder vil kun være effektiv, hvis øvelser udføres i overensstemmelse med alle anbefalinger. Bevægelser skal være præcise og glatte, og når muskelsmerter vises, skal du tage en pause på 10-15 minutter.

4 kompleks fra positionen "på stolen"

De mest nyttige øvelser til langsgående flade fødder er øvelser med en stol og andre improviserede midler. Allerede i 6-10 måneder med regelmæssig træning hos voksne kan deformiteter i 1. og 2. grad forsvinde. Sidder på en stol:

  • stram dine fødder og ben, træk sokkene forsigtigt først mod dig og derefter væk fra dig;
  • skub tommelfingeren på det ene lem langs det andet ben på det andet;
  • rive hælene og sokkerne af gulvet en efter en;
  • forbinde dine fødder og rette dine knæ, prøv at forblive i denne position i mindst 10 sekunder;
  • udfør rotationsbevægelser med begge fødder, først i den ene retning og derefter i den anden;
  • forbinde sokkerne, mens du tilslutter og afbryder hæle
  • sidde på en stol med ryggen så lige som muligt, prøv at løfte et håndtag eller en tændstik fra gulvet med fingrene;
  • rul eventuelle pinde eller små genstande på gulvet med dine fødder - bolde, bolde osv..

Øvelserne er alle ret enkle og passer til både voksne og børn. Prøv barfodet i et godt ventileret rum.

For yderligere massage, gør det til en vane at med jævne mellemrum gå uden sko på ujævne overflader - småsten, småsten, græs.

5 kompleks fra "stående" position

De foreslåede øvelser er velegnede til alle typer aldersgrupper og til alle foddeformiteter. Husk, at den tredje og anden grad af sygdommen i stående stilling kun trænes efter opvarmning..

  • læg dine hænder på væggen, hæv langsomt på tæerne, og sænk dig derefter ned;
  • stå på de ydre zoner af fødderne, dvæle i 20-30 sekunder;
  • udfør afslappede vendinger med fokus på højre eller venstre ben
  • squat 15-20 gange uden at løfte dine hæle fra gulvet;
  • læn dig frem så meget som muligt, overfør kropsvægt til dine sokker;
  • gå rundt i lokalet med fokus på indersiden af ​​foden.

Interessant! De mest effektive fysiske øvelser til forebyggelse af flade fødder er bevægelser med en ændring i tyngdepunktet. Overførsel af belastningen til forskellige fodzoner stimulerer musklerne og hjælper med at styrke ledbåndene.

6 kompleks i dynamik

Træningsterapi og morgenøvelser kan blive en god vane for mennesker med problemfødder:

  • gå rundt i lokalet, løft fingrene fra jorden;
  • stiger på tæerne, tag 15-20 trin frem og tilbage;
  • gå på dine hæle fra det ene hjørne af rummet til et andet.

Hjælpebehandlinger

For at fremskynde opnåelsen af ​​et positivt resultat sammen med træning skal du bruge:

  • bade med havsalt - slappe af muskler og normalisere lymfecirkulationen;
  • fodmassage - forbedrer blodgennemstrømningen og lindrer spændinger
  • ortopædiske sko eller indlægssåler - yder støtte til fødderne, når de går, og lindrer stress fra mellemfoden.

Vigtig! Korrektion af deformerede knogler med regelmæssig træning vil kun forekomme efter 2-3 år, men efter 2 måneder forsvinder smerter, hævelse og træthed under gang.

Flade fødder er en patologi, der kan helbredes ved hjælp af gymnastik og massage. I videoen nedenfor kan du studere mere detaljeret principperne for at udføre træningsterapi. Har du haft nogen erfaring med flade fødder? Del, hvad du synes er de mest nyttige øvelser med dine læsere nedenfor i kommentarerne..

Et sæt øvelser til flade fødder hos voksne

Motion for flade fødder hos voksne er en reel mulighed for at stoppe udviklingen af ​​sygdommen. De forbedrer den generelle tone i muskelvæv og ledbånd, blodcirkulationen. Det er vigtigt at gøre gymnastik med flade fødder regelmæssigt og overholde visse regler. Med avancerede stadier af patologiske ændringer i foden bruges træningsterapi (træningsterapi) kun til forebyggelse: klasser vil ikke være i stand til at eliminere sygdommens manifestationer.

Hvad er fordelene ved motion

Den "fastgørelse" af den menneskelige fod er et stort antal små knogler, der er forbundet med ledbånd og muskler. Foddæmpningen tilvejebringes af deres samlinger: langsgående og tværgående. De er også "ansvarlige" for en persons balance, mens man går. Patologiske lidelser i en af ​​buerne, på grund af hvilke fladning af foden opstår, forårsager flade fødder.

Det var ikke muligt at bestemme nøjagtigt, hvorfor sygdommen optræder. Imidlertid identificerer læger faktorer, der bidrager til dets forekomst:

  • Overvægt
  • Genetisk disposition
  • Brug af deformerede gamle sko;
  • Mangel eller utilstrækkelig fysisk aktivitet
  • Iført ubehagelige sko af lav kvalitet, langvarig og regelmæssig brug af høje hæle.

Forkert fordeling af buerne, der udgør benet, fører til en af ​​tre typer flade fødder:

  1. Tværgående. Så de kalder patologiske ændringer i den tværgående hvælving. Abnormiteter er forbundet med forkert pres på mellembenet. Fodens størrelse ændres: længden bliver mindre, og den forreste del bliver bredere. Dens deformation fører til en intens vækst af "bump" på tommelfingeren, fremkomsten af ​​korn og tørre calluses.
  2. Langsgående. Ofte ledsaget af yderligere symptomer: smerter i lænden og led i benene. Fremkalder også hovedpine.
  3. Kombineret. Det svækkede ledbåndsapparat i foden bliver årsagen til patologi, der udvikler sig i to "retninger" på én gang.

Patologiske ændringer af tre typer vil blive fjernet ved gymnastik fra flade fødder, massage og brug af ortopædiske sko.

Fodtræning er nødvendig for at rette op på den forkerte placering af buerne. Det er også vigtigt at konsolidere det opnåede resultat, så øvelser fra flade fødder skal udføres i lang tid..

De mest effektive er øvelser, hvor handlingen er rettet mod at træne flere muskelgrupper på én gang..

Et sæt effektive øvelser

I betragtning af behovet for at involvere flere muskelgrupper udføres gymnastik med flade fødder fra 3 stillinger: liggende, siddende og stående. Yderligere enheder bruges til klasser: bolde, terninger og pinde til gymnastik.

Det er bedre at vælge øvelser til voksne patienter med en erfaren ortopæd, der under hensyntagen til detaljerne ved sygdommens udvikling vælger det rigtige kompleks. Den samme regel følges, når du vælger gymnastik fra flade fødder til børn..

Før du starter hoveddelen af ​​træningen, er det vigtigt at udføre opvarmningsbevægelser for at varme musklerne op..

Grundlæggende øvelser

Sættet med træningsøvelser til tværgående flade fødder hos voksne begynder med hoveddelen. Det kan omfatte sådanne bevægelser.

  1. Det er nødvendigt at gå langsomt i en cirkel i hallen ved fingerspidserne i 2-3 minutter og derefter på hælene på samme tid. Hver side af foden arbejdes på samme måde..
  2. Stræk armene op og stræk intensivt efter dem, som når du har sovet, stående på tæerne. Du skal være i denne position i 20 sekunder. Sænk dig derefter ned på dine hæle med dine hænder i taljen. Gentag bevægelsen 10 gange.
  3. Den næste øvelse er vigtig at gøre, mens du ligger ned. Placer dine hænder på siderne af din krop, stræk dine sokker intenst på dine sokker og begynd at rotere bevægelser med dem i 2-3 minutter. Disse bevægelser styrker og strækker musklerne i benene og ledbåndene godt, derfor hjælper de med at gendanne den tabte form af foden..
  4. "Bifald" med hæle. Startpositionen lyver. Placer dine arme langs din krop, løft dine ben, spred dine knæ til siden og bring dine hæle sammen. Tilslut og frakobl sålerne i 3-4 minutter. Bevægelser skal ligne den klappende af sommerfuglens vinger.
  5. Sid i en behagelig position. Med foden af ​​det højre ben skal du stryge det nederste ben til venstre i 3-4 minutter. Skift placeringen af ​​dine ben.

Stoløvelse

En stol er et must-have til disse øvelser. Bevægelserne er vist, at de udføres, mens du sidder på en stol, så benene altid er bøjet ved knæleddet. Fødderne skal være fast på gulvet..

Her er et par øvelser til flade fødder hos voksne.

  1. Riv sokker fra gulvet i 3-4 minutter;
  2. Løft dine hæle i 3-4 minutter;
  3. Udfør 2 bevægelser parallelt: adskillelse af hælen på højre ben og tå på venstre ben 3-4 minutter.
  4. Placer din højre fod på knæet på din venstre. Skinnen skal være lodret i forhold til knæet. Foretag rotationer med din højre fod og skift konsekvent bevægelsesretningen i 3-4 minutter. Skift benpositioner.
  5. Når du sidder på en stol, skal du prøve at få fat i små genstande spredt på gulvet med tæerne. Korrekt træning hjælper med at opbygge muskelstyrke og genoprette føddernes tone og form..
  6. Bøj og bøj dine tæer i rækkefølge i flere minutter.
  7. Sid i tyrkisk stil. Med dine bøjede tæer, stå op mod sidebuerne på din fod.
  8. Sæt en gymnastikpind på gulvet og rul den forsigtigt over hele foden i 3-4 minutter.
  9. Forestil dig dig selv som gadekunstner. Læg et ark landskabspapir under dine fødder, vik dine tæer omkring en pen eller tusch og begynd at skabe!

Nyttig video - Behandling af flade fødder. Gymnastik af Dr. Postnov

Øvelser fra stående stilling

Komplekser af øvelser fra stående stilling giver dig mulighed for at træne muskelvævet i fødder og ben. Startpositionen for alle bevægelser er den samme: benene er skulderbredde fra hinanden, og hænderne placeres i taljen. Vi viser de øvelser, der udføres, mens du står.

  1. Fortløbende gang på tæernes spidser i 3-4 minutter, samme mængde på hælene. Derefter træner du alle sider af foden i 4 minutter hver.
  2. "Rul" langsomt foden fra tæerne til hælen 30-40 gange.
  3. Når foden på hvert ben drejes, drejes først i den ene retning og derefter i den anden retning 20-25 gange. Denne enkle bevægelse styrker ankelbåndene og føddernes muskelvæv..
  4. Stå på fingerspidserne 30-40 gange.
  5. Stræk dit højre ben fremad, klem og rens tæerne i 3-4 minutter. Gentag bevægelsen med dit venstre ben..
  6. "Skift" vægten af ​​din krop til ydersiden af ​​dine fødder, og stå derefter lige op. Gentag bevægelsen mindst 30 gange.
  7. Løft små genstande spredt på gulvet med tæerne, mens du står..
  8. Lav dybe og halvt squats op til 30 gange.
  9. Udfør Swallow-øvelsen. Med sin hjælp er den tværgående bue godt styrket. Fokuser på dit højre ben, og tag dit venstre ben så langt tilbage som muligt, og løft det fra gulvet. Oprethold balance ved at læne dig mod dit højre ben. "Hold" i denne position i 10 sekunder. Skift placeringen af ​​dine ben. For hver træning skal tiden til at opretholde balancen gradvist øges..

De stående øvelser afsluttes med fodmassage. Det vil reducere smerte og hævelse. Afslappende bade er også nyttige..

For at fysioterapiøvelser giver størst mulig fordel, er det bedre at gøre det ikke indendørs, men på en naturlig overflade: småsten, sand, græs.

Daglige træningsprogrammer, brugen af ​​sko af høj kvalitet, der passer nøjagtigt til størrelsen, regelmæssig massage og afslappende bade kan reducere sygdommens progression markant. Med deres hjælp styrkes muskler og ledbånd, smerter og ubehag reduceres. I de indledende faser af patologi kan terapeutiske øvelser helt fjerne symptomerne på flade fødder..

Et sæt enkle øvelser til flade fødder hos børn og voksne

Fødderne er en af ​​kroppens vigtigste støtteforbindelser. De tegner sig for næsten hele belastningen. Nogle gange udvikler fødderne muligvis ikke ordentligt og ændrer sig. Denne proces kaldes flade fødder..

Hvad er flade fødder?

Flade fødder er en modifikation af foden, hvilket resulterer i, at konkaviteten forsvinder.

Derfor er denne sygdom opdelt i længderetning og tværgående:

  • Når den er tværgående, bliver den tværgående bue flad. Denne type flade fødder er mindre synlig for andre..
  • Det giver ikke den samme grad af ubehag og smerte som en anden art.
  • Med langsgående flade fødder bliver fodens langsgående bue flad. Denne type overtrædelse er straks mærkbar, fordi det reflekteres godt af bøjningslinjen på indersiden af ​​foden.
  • Det forårsager ubehag og smerte.

På grund af konkavitetspositionen fungerer den sunde fod som en slags støddæmper og balanceregulator under gang, løb uden at lægge leddene i benene.

Hvis musklerne og ledbåndene er svækket, ændres fodens form, dens langsgående og tværgående buer bliver flade, hvilket øger bredden betydeligt, mens gangen bliver tungere.

I denne henseende bidrager flade fødder i enhver grad til tidligt slid på knæ- og hofteleddene, hvilket resulterer i, at skoliose eller en anden form for krumning opstår..

Årsager til flade fødder

I sjældne tilfælde er flade fødder medfødte.

Almindelige årsager inkluderer:

  • graviditetsperiode
  • overvægt
  • overdreven / lille fysisk aktivitet eller svage fodmuskler
  • genetik;
  • iført sko, der ikke passer til foden (større, bredere end nødvendigt).

Tegn på flade fødder hos børn og voksne

Hos børn kan udtalt tegn på flade fødder kun ses efter ungdomsalderen på elleve år. Dannelsen og væksten af ​​foden ender. Flade fødder kan genkendes både ved ydre tegn og ved indre.

Eksterne tegn er:

  • iført / trampe på indersiden af ​​skoen;
  • forlængelse af foden til siderne;
  • "Corns" nær tommelfingeren;
  • gangart bliver tungt, fodfod.

Interne tegn er:

  • hævelse af anklerne
  • trætte fødder syndrom - "brændende" fod;
  • spændinger i kalve.

Når de første tegn på flade fødder findes, er det nødvendigt at begynde at behandle det. Sådan gør du det - den ortopædiske læge vil fortælle dig.

Metoder til behandling af flade fødder derhjemme

Behandling af flade fødder skal kontaktes udførligt:

  • Ortopædiske sko. At købe ortopædiske sko er et vigtigt skridt i retning af behandling af flade fødder. Med sin hjælp kan du hurtigt og effektivt fjerne flade fødder;
  • Øvelser. Der er mange forskellige øvelser, der hjælper dig med at slippe af med flade fødder en gang for alle;
  • Massage. Du kan ælte dine fødder med dine hænder eller massageapparater;
  • Bade med skiftende temperaturer tone fødderne godt;
  • Kost. Du skal kontrollere din vægt og overholde korrekt ernæring..

Øvelser til flade fødder hos voksne

De bruges til at forhindre udvikling af sygdommen. De hjælper også med at forhindre konsekvenserne under rehabilitering efter operation for at rette flade fødder.

Særlige lektioner for flade fødder:

  • forbedre blodcirkulationen
  • forbedre fælles funktion
  • styrke ledbåndene
  • udvikle føddernes muskler.

De enkleste øvelser er:

  • Krøller af fødderne. Sidde, ret dine ben. Forlæng / bøj dine fødder (10-20 s.) På begge ben på én gang eller skiftevis.
  • Gå på "fingre". Fingergang styrker musklerne godt. (5-10 min.)
  • Ruller. Sving frem og tilbage fra tå til hæl. (10-20 s.)
  • Rulning af kuglen / kagerullen med din fod (5-10 min) med to ben eller med forskellige ben skiftevis.

Resultatet forventes inden for en måned, hvis det gøres dagligt.

Øvelser til tværgående flade fødder

Følgende øvelser er effektive:

  • Gå på hæle, "tæer", uden for / indersiden af ​​foden.
  • Stå op på "fingrene".
  • Drej dine fødder og squat på tæerne.
  • Siddende hæle / tåhøjde.
  • Rulning af kuglen / rullestiften, opsamling af genstande fra gulvet med tæerne.
  • Let at køre på plads.

Hvis du føler ubehag, skal du stoppe med at udføre øvelsen. En læge skal vælge gymnastik. Gymnastik vil stoppe udviklingen af ​​tværgående flade fødder. Og med regelmæssig motion og korrekt behandling vil det blive fuldstændigt elimineret.

Øvelser til hallux valgus

Med valgus flade fødder har du brug for en stol, kugle, kagerulle, massager, gymnastikpind, små genstande.

Det er vigtigt at overholde systematik og regelmæssighed, så bliver resultatet:

  • Når du sidder bekvemt på en stol, skal du rulle kuglen / kagerollen / massageapparatet / gymnastikpinden på gulvet med dine fødder og trykke dine fødder kraftigt på objektet.
  • Når du sidder bekvemt på en stol, skal du skubbe kuglen / kagerollen / massageapparatet / gymnastikpinden skiftevis med tæerne, fødderne.
  • Tag fat fra gulvet med tæerne og spænd forskellige små dele tæt, spænd føddernes muskler.
  • Klem / løsn tæerne med kraft, løft på "fingrene".

Øvelser til langsgående flade fødder

En sygdom, der hovedsagelig forekommer hos unge kvinder med stor vægt. Når det manifesterer sig, er det svært at gå, der er en belastning på rygsøjlen, udseendet på foden ændres.

Dette kan rettes med speciel gymnastik:

  • Sidd behageligt på en stol, løft dine ben, hold dem hængende, drej dine fødder skiftevis / sammen i forskellige retninger.
  • Gå på plads uden at tage dine sokker af.
  • Finger Rise in Plie Squat.
  • Klem / løsne tæerne.
  • Drej fødderne i en cirkel samtidigt / skiftevis.

Hvis du føler smerte, skal du stoppe med at udføre øvelsen. I dette tilfælde skal lægen vælge gymnastik.

Øvelser til flade fødder 1 og 2 grader

Første grad - sygdommen er ikke udtalt. Alle øvelser kan udføres. Anden grad - smerter i foden opleves. Motion kan være vanskelig. Hvis der opstår smerter, skal øvelsen stoppes og en læge besøges..

Til udvikling af føddernes muskler anbefales det:

  • Gå barfodet på jorden, småsten, sand, på ujævne overflader (specielt, tæpper, trapper).
  • Saml forskellige genstande med tæerne.
  • Rul med dine fødder en almindelig / massagekugle.
  • Drej fødderne i en cirkel og stræk fødderne (træk i sokkerne).
  • Bøj fødderne fremad / bagud / højre / venstre, klem / løsne tæerne.

Patienten bestemmer antallet af gentagelser og valg af øvelser uafhængigt afhængigt af hans egne følelser.

Et sæt øvelser til flade fødder hos børn

Hjælpeudstyr til gymnastik:

  • speciel måtte (ortopædisk);
  • almindelige bolde / massage
  • høj rygstol;
  • gymnastikpind (almindelig pind vil gøre).

Øvelser:

  • Gå på den ortopædiske / massagemåtte i 15 min. på en dag.
  • Træk sokkerne ("ballerina") og "fingrene" mod / væk fra dig.
  • Sidd behageligt på gulvet, vik hænderne omkring tæerne og træk dem mod dig.
  • Sidd behageligt på gulvet, træk dine bøjede ben mod dig, hæv dine hæle og før dem fra hinanden / fra hinanden.
  • Tag en kugle med tæerne, hæv / sænk dine fødder.
  • Rul bolden på gulvet og tryk hårdt på den.

Tilføjelse af legende øjeblikke til klasser ved hjælp af forskellige interessante objekter og opgaver vil gøre klasserne sjovere.

Øvelser for børn under et år

En flad fod hos børn under et år er en almindelig begivenhed, da barnet ikke får den rigtige belastning på musklerne.

Øvelser er mere tilbøjelige til at befæste og forberede barnet på uafhængig gang:

  • Drej forsigtigt langsomt babyens fødder.
  • Vip fødderne og træk barnets sokker.
  • Tilslut babyens fødder og tryk forsigtigt.
  • "Cykel" med fødder.
  • Lav fodmassage.

Gør alt pænt, ubesværet.

Træningsterapi for skolebørn

I træningsterapiklasser anbefales det:

  • Løft dine arme med bolden og et ben med en udvidet tå på samme tid.
  • Løft dine ben på gulvet, på ryggen, og drej dine fødder.
  • Squats ved stolen på ydersiden af ​​foden.
  • Gå på tæerne og på indersiden af ​​foden.
  • Trække sokker, mens du sidder på gulvet, løber og hopper.
  • Øvelse "Cykel".

Med avancerede former er de desuden forlovet derhjemme.

Øvelser til førskolebørn

For børn under syv år anbefales gymnastik, der styrker fodens muskler:

  • Gå med høje knæ, hæle, "tæer", rul fra tå til hæl og omvendt.
  • Vink dine arme, gå / klatre på tæerne på samme tid, tag forskellige genstande med fingrene.
  • Stå alternativt på det ene ben: på en fuld fod, på ydersiden / indersiden, på "tæerne".

Øvelser med et springtov med flade fødder

Undervisning med et reb er tilladt i fravær af smerte ved udførelse:

  • Hoppe på lige fødder og hoppe på tæer.
  • Saks spring og twist spring.
  • Spring med en overlapning af underbenet og siden.
  • I mangel af et reb udføres alle springøvelser med et "simulator reb".

Øvelser til forebyggelse af flade fødder

Et nødvendigt og effektivt middel til at forhindre flade fødder er fodmassage. En massør er inviteret til massage, men brugen af ​​"massage" tæpper vil også være effektiv.

Forebyggende sæt øvelser, der udføres hver dag:

  • Ret dig op, læg dine fødder på "tæerne", drej dine hæle skiftevis i forskellige retninger.
  • Stræk dine ben, træk tæerne mod dig, hæle fremad. Træk derefter dine hæle mod dig, stræk tæerne fremad; uden at bevæge hælene for at bringe / sprede tæerne.
  • Med lige ben, fold fødderne sammen, med sålen til sålen, med bøjede knæ, sokker / hæle hæves skiftevis.
  • Rive bevægelser af fødderne "strandsand", gribe genstande fra gulvet med fingre, bøjende / ubøjede fingre.
  • Gnid sålen på underbenet på det ene ben, indersiden af ​​det andet ben. Skift ben.
  • Rul / drej forskellige genstande på fødderne (massagekugle, terning, rullestift, blyant osv.).

Spil øvelser til forebyggelse af flade fødder

Uhøjtidelige øvelser i form af et spil vil være interessante for børnehavebørn, unge og voksne:

  • "Småsten i vandet". Hæld sten i forskellige størrelser i en skål vand, hæld varmt vand. Opgaven er at sortere stenene med tæerne, med jævne mellemrum træde på stenene.
  • Rulning af pinden / kagerullen med fødderne samtidigt / skiftevis.
  • "Går på strenget." Find et tykt reb / ​​reb. Gå langs den og prøv ikke at miste balance.
  • Grib, træk forskellige genstande under stolen: tennis / massagebold, tændstikæske, hjul, tæppe osv..
  • Tegning med fødder og spring på tæer (tæer).

Grib en blyant med tæerne og tegn en cirkel, en firkant, uanset hvad du får på papir. I denne type spil kan du arrangere familiekonkurrencer med vindere og præmier.

Øvelser efter metoden fra Dr. Bubnovsky mod flade fødder

Bubnovsky-øvelser af generel art, der er velegnet til alle mennesker både til forebyggelse af flade fødder og til at styrke og korrigere foden:

  • Rotation af fødderne i forskellige retninger, sidder på en stol.
  • Stig op på tæerne, stå på et trin (stige eller stå med trin), træd på plads uden at tage sokkerne af gulvet.
  • Sid behageligt på gulvet, bøj ​​dit ben. I dette tilfælde skal du dreje foden på det bøjede ben, indtil det berører gulvet, langsomt sænke kroppen, læg dig ned. Gentag 6 gange for hvert ben.
  • Læn dig sidelæns på bagsiden af ​​en stol, bøj ​​det andet ben og tving din fod mod den indvendige side af låret. Styrker musklerne i fodbuen.

Derudover anbefales Bubnovsky-øvelserne at gå op ad trapperne på tæerne med lette fjedrende bevægelser. Effekten forbedres ved at bære ortopædiske sko.

Hvilke øvelser er kontraindiceret for flade fødder?

Med flade fødder er lodrette statistiske belastninger forbudt på belastning på underbenene.

Foretag ikke øvelser:

  • squats;
  • trækkraft;
  • stående presse;
  • klassisk løb;
  • hoppe.

Konklusion

Flade fødder er en lidelse, der kun kan korrigeres i en tidlig alder; det er bedre at styre kræfter for at forhindre dets udseende. Sport, behagelige ortopædiske sko og selvtillid hjælper med dette..

Behandling og forebyggelse af flade fødder med træningsterapi

Træningsterapi for flade fødder er en af ​​de mest effektive metoder til at korrigere deformiteter af fodens tværgående og langsgående buer. For at styrke det ledbåndsmuskulære apparat og bekæmpe udfladning af mellembenet benyttes gymnastik, hvilket involverer en systematisk implementering af et kompleks af gymnastiske øvelser. De er sammensat under hensyntagen til ortiologisk patologis etiologi, udførelsen af ​​lemmernes funktionelle elementer og patientens generelle fysiske kondition..

Typer af flade fødder

Sygdommen er karakteriseret ved deformation af fodbuen, som kan være forårsaget af en ændring i formen af ​​mellembenet og et fald i tonen i de muskulo-ligamentøse strukturer.

Udfladning af foden medfører en overtrædelse af dens afskrivning og rykfunktioner, i forbindelse med hvilke biomekanikken i bevægelse ændres, og aksen i underekstremiteterne er bøjet.

Afhængigt af den etiologiske faktor skelnes der mellem følgende typer fladfladning:

  • traumatisk - en konsekvens af brud eller alvorlig skade på mellemfod, ankel og sesamoid knogle;
  • medfødt - resultatet af genetiske abnormiteter og unormal udvikling af knogle- eller muskel-ligamentstrukturer;
  • rickets - en komplikation af rickets forårsaget af underudviklingen af ​​skelettet på baggrund af mangel på D-vitamin;
  • statisk - en konsekvens af et fald i tonen i muskelfibre og forstuvninger under påvirkning af vægte;
  • lammende - manifesterer sig med polio og lammelse af fodens muskler.

Terapeutisk gymnastik til flade fødder giver dig mulighed for at forhindre yderligere deformation af knogle- og bruskstrukturer samt gendanne den naturlige form af fodens tværgående og langsgående buer. Effektiviteten af ​​klasser bestemmes af rigtigheden og regelmæssigheden af ​​deres implementering..

Langsgående

Udfladning af fodbuen fører til en næsten fuldstændig fastgørelse af sålen til gulvet, mens du går. Denne form for flade fødder udvikler sig inden 25 år og ledsages af en let forlængelse af foden..

Tværgående

Deformation af fodbuen fører til en ventilatorformet adskillelse af mellembenet og en afvigelse af stortåen til siden. På grund af den øgede belastning på foden bliver huden tættere, og der dannes calluses på sålen..

Deformitet af fodens tværbue forekommer i 56% af tilfældene fra alle typer foddeformiteter.

Blandet

Med kombinerede flade fødder observeres krumninger både i den langsgående og tværgående bue af foden. Den næsten komplette nivellering af sålen medfører en kritisk stigning i belastningen på mellemfoden under gang, hvilket kan føre til smerter og hævelse i lemmerne.

Træningsterapi: vigtige punkter

Fysioterapi til flade fødder henviser til de konservative behandlingsmetoder til ortopædiske sygdomme. Det er velegnet til personer under 14 år, da det ikke er let at ændre formen på foden hos voksne uden operation på grund af fuldbenetgøring af mellemfod og andre knoglestrukturer.

Ved regelmæssigt at udføre et sæt øvelser til flade fødder kan du stoppe sygdommens progression og reducere sværhedsgraden af ​​smerte under træning. Træning har en gavnlig virkning på muskelfibrenes tone og øger ledbåndens elasticitet, i forbindelse med hvilken der er en delvis genopretning af fodens stødabsorberende funktion. De vigtigste mål for træningsterapi for flade fødder inkluderer:

  • eliminering af de vigtigste symptomer på sygdommen;
  • styrkelse af muskel-ligamentformationer i foden;
  • forebyggelse af yderligere deformation af metatarsus
  • restaurering af fod- og balanceringsfunktioner.

Inden du starter et kursus med træningsterapi, skal du undersøge en ortopædisk læge, hvilke øvelser for flade fødder hos voksne, der er tilrådeligt at udføre, og med hvilken frekvens.

Effektiviteten af ​​gymnastikundervisning afhænger af deres regelmæssighed. Ortopædene anbefaler at bruge 15 minutter på træning og i nærværelse af åbenlyse knoglekurver - mindst 20-25 minutter om dagen. Ifølge praktiske observationer er øvelser fra flade fødder mest effektive til at udflade fodens langsgående bue. De fleste af dem er rettet mod at styrke musklerne i foden og underbenet, hvis tone afhænger af metatarsus og tarsus samt calcaneus og talus.

Et sæt øvelser til flade fødder

Gymnastikundervisning er fysioterapimetoder, der kun giver et positivt resultat i tilfælde af systematisk og langvarig træning. Ved behandling af flade fødder kan du opnå den ønskede terapeutiske effekt inden for 2-3 år efter regelmæssig træning. Parallelt anbefales det at lave selvmassage for at forbedre blodcirkulationen i lemmerne samt at bruge ortopædiske sko eller indlægssåler.

Kompleks nummer 1: fra liggende stilling

Først udføres gymnastik til fødderne med flade fødder kun fra liggende stilling. Det er således muligt at forhindre skader og muskeltræning. Til regelmæssig træning skal du købe en gymnastikmåtte eller en tynd madras, som du komfortabelt kan udføre øvelser på.

  • sidde på gulvet, løft dit højre ben fra gulvet og bøj det ved knæet;
  • træk langsomt sokkene mod dig, mens du drejer fødderne indad;
  • løft dine hæle fra gulvets overflade og prøv at røre ved det med tæerne;
  • berør foden på det ene ben til overfladen af ​​det andet, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Ovenstående øvelser kan bruges med både tværgående og langsgående flade fødder. De kan hjælpe med at varme musklerne op og forhindre skader under styrketræning..

Kompleks nummer 2: fra siddende stilling på måtten

For at eliminere fladning af metatarsus og øge fodbuen anbefales det at udføre gymnastik fra siddende stilling:

  • bøj dine knæ, og start derefter skiftevis med at bøje tæerne;
  • slappe af dine muskler, trække sokkerne mod dig og derefter væk fra dig;
  • løft lemmerne let fra gulvet og begynd at bringe dem sammen, så fødderne rører ved;
  • på dine knæ, hvile tæerne på gulvet og begynde at bringe og sprede dine hæle.

Øvelser med tværgående flade fødder kan udføres ved hjælp af en lille oppustelig eller tennisbold (under træning skal du prøve at holde ryggen lige):

  • mens du sidder, tag fat i bolden med dine fødder og løft dem lidt over gulvet;
  • bøj dine knæ, rul bolden fra tæer til hæle 10-15 gange;
  • hold bolden i vægt, så prøv at skubbe den så langt som muligt med dine fødder.

Fysiske øvelser skal udføres i overensstemmelse med alle anbefalinger, ellers vil øvelserne være lave. Alle bevægelser skal være glatte og præcise for at undgå kvæstelser. I tilfælde af muskelsmerter skal du tage en pause fra træningen i 10-15 minutter.

Kompleks nummer 3: fra siddende stilling på en stol

De mest effektive øvelser til langsgående flade fødder udføres ved hjælp af en afføring og improviserede midler. Regelmæssige øvelser med deformation af foden på 1 og 2 grader hjælper med at løse problemet inden for 6-10 måneder.

  • anstreng musklerne i ben og fod, træk langsomt sokkene først mod dig og derefter væk fra dig;
  • med stortåen på den ene fod glider du langsomt over underbenet på den anden;
  • skiftevis sokkerne af, så hæle fra gulvet;
  • rette dine knæ, prøv at forbinde dine fødder og hold i denne position i 10 sekunder;
  • Foretag rotationsbevægelser med begge fødder først udad og derefter indvendigt;
  • bringe sokkerne sammen, samle og sprede hæle;
  • sidde på en stol og rette din ryg så meget som muligt, så prøv at løfte en blyant fra gulvet med fingrene;
  • rul med fodsålerne en træpind eller små genstande - bolde, bolde.

Al træning skal udføres i et godt ventileret rum og barfodet.

Træning med små genstande kan hjælpe med at reducere muskelspændinger og smerter. Under lektioner er det ikke nødvendigt at bruge specielle enheder. For en yderligere massageeffekt på fødderne tilrådes det at gå uden sko på en ujævn overflade - småsten, ikke-skarpe småsten, en ortopædisk måtte osv. Sådanne gåture kan erstatte en halv times træning for fødderne..

Kompleks nummer 4: fra stående stilling

Øvelser til behandling og forebyggelse af flade fødder anbefales at udføre dagligt i mindst 3-4 år.

De beskrevne komplekser er egnede til patienter i alle aldersgrupper med misdannelse i fodbuen. Ved behandling af anden og tredje fase af sygdommen udføres øvelser i stående stilling kun efter en indledende opvarmning.

  • læner dine hænder på væggen, rejser sig på tæerne og langsomt sænker dig ned;
  • stå på den ydre del af foden og hold denne position i 20-30 sekunder;
  • lav langsomme sving til venstre og højre og læg hovedvægten på foden af ​​støttebenet;
  • uden at løfte dine hæle fra gulvet, gør 15-20 squats;
  • læn dig frem så meget som muligt og overfør vægten af ​​hele kroppen til dine sokker;
  • gå rundt i lokalet, læne dig ind på foden.

Træning mod flade fødder med en ændring i tyngdepunktet betragtes ikke som mindre effektiv. Dynamisk overførsel af belastning til forskellige dele af foden stimulerer musklerne og hjælper med at styrke ledbåndene.

Kompleks nummer 5: i bevægelse

Morgenøvelser og træningsterapi bør blive en god vane for patienter med flade fødder. Varigheden af ​​den daglige træning kan ikke være mindre end 20 minutter. Jo hårdere patienten arbejder, jo lavere er sandsynligheden for, at fodbuen bliver flad..

  • løft tæerne fra gulvet og gå rundt i lokalet;
  • stiger på tæerne, tag 15-20 skridt frem og tilbage;
  • falder på dine hæle, gå fra det ene hjørne af rummet til et andet.

For at børn kan træne med stor glæde, anbefales det at gennemføre træning på en legende måde.

Effektiviteten af ​​afhjælpende gymnastik

Træningsterapi er designet til at styrke musklerne i underekstremiteterne og fødderne og derved reducere risikoen for progression af flade fødder. Effektiviteten af ​​terapi øges med en integreret tilgang til løsning af problemet. For at sikre den hurtigst mulige opnåelse af positive resultater parallelt med træning anbefales det at bruge:

  • fodbade - fremmer muskelafslapning og normalisering af lymfemikrocirkulation i væv;
  • fodmassage - forbedrer blodcirkulationen og lindrer stress efter gymnastik;
  • ortopædiske indlægssåler - understøtter fodbuen, mens du går, og reducer belastningen på mellembenet.

I tilfælde af regelmæssig udførelse af gymnastikkomplekser sker korrektionen af ​​foddeformiteter over flere år. Imidlertid forsvinder symptomerne på sygdommen - smerte, hævelse, træthed under gangen efter to måneders regelmæssig motion.

Flade fødder er en ortopædisk patologi, hvis behandling består i brugen af ​​gymnastik og specielle sæt øvelser. For at øge effektiviteten af ​​terapien anvendes forskellige kombinationer af træningsterapiteknikker. Korrigerende øvelser fra liggende, siddende og stående stilling hjælper med at træne alle fodens muskelgrupper og derved fremskynde processen med at korrigere deformiteter.

Træningsterapi for flade fødder hos voksne - valg af øvelser

En sund fod har anatomisk to buer, der understøtter den, hjælper med at holde kroppen i balance og fungerer som støddæmpere. Med flade fødder falder de, ledbåndene strækkes, knoglerne ændrer deres position og deformeres. En af de effektive behandlingsmetoder i denne situation er fysioterapiøvelser. Omhyggeligt udvalgte øvelser kan give fremragende korrigerende resultater, hvis de udføres regelmæssigt. Speciel gymnastik styrker muskeltonen, forbedrer ledbåndens elasticitet, reducerer smerte og øger patientens ydeevne.

Målene med træningsterapi med en flad fod:

  • fuldstændig korrektion af foddeformitet (kun mulig i den indledende fase)
  • stoppe progressionen af ​​patologi;
  • træning af benmuskler for at opretholde buen;
  • konsolidering af evnen til korrekt kropsholdning takket være styrkelsen af ​​den muskulære ramme i bagagerummet

Med flade fødder er rygsøjlen involveret i den patologiske proces, derfor skal øvelser til ben og fødder kombineres direkte med generelle styrkelsesøvelser, hvor musklerne i ryg, mave og hofter er involveret.

Regler for brug af træningsterapi til flade fødder

  1. Regelmæssighed - mindst 1 gang om dagen
  2. Lektionens varighed - 15-20 minutter
  3. Kombinationen af ​​gymnastik med selvmassage af fødderne
  4. Gradvis stigning i belastning
  5. Øvelser udføres barfodet

Et sæt grundlæggende terapeutiske øvelser til flade fødder hos voksne

Øvelserne udføres fra startpositionerne stående, siddende og liggende. For at korrigere og konsolidere resultaterne skiftes gå på hæle, tæer, på ydersiden og indersiden af ​​sålen. I dette tilfælde styrkes metatarsal muskler og plantar aponeurosis især..

Et omtrentligt sæt øvelser til flade fødder

  1. Opvarmning
  • gå på tæer og hæle - 1-3 minutter;
  • gå på indersiden og ydersiden af ​​foden - 1-3 minutter;
  • stående på det ene ben, bøj ​​det andet ved knæet og drej anklen i forskellige retninger, skift ben (15-20 gange);
  • fødder skulderbredde fra hinanden, hæves langsomt på tæerne, mærker hver finger og sænkes langsomt (15-20 gange);
  • stork udgør - løft et ben, bøjning ved knæet, stå i 20-40 sekunder (helst med lukkede øjne), skift ben;
  • fødder skulderbredde fra hinanden - lav halve squats, spred dine arme til siderne
  1. Øvelser udført fra en siddende stilling på en stol:
  • spred små genstande foran stolen, prøv at samle dem med tæerne (2-3 minutter);
  • bøj tæerne, åbn dem kraftigt med en blæser (15-20 gange);
  • øv "larve" - ​​bøj fingrene og træk hælen til dem, ret og gentag "trinene" 15-20 gange;
  • rul en kagerulle, kugle, pindsvin kugle med din fod (2-3 minutter);
  • vikle dine fødder rundt om bolden og flytte den i forskellige retninger;
  • sokker kommer ikke af gulvet, hæv dine hæle 15-20 gange;
  1. Øvelser udført fra siddende stilling på gulvet:
  • stræk benet, bøj ​​det andet ved knæet og skub fødderne på gulvet (10-15 gange med hver fod);
  • stræk benene og stræk fingrene væk fra dig selv og derefter mod dig selv (15-20 gange)
  1. Øvelser udført fra liggende stilling:
  • bøj dine ben og spred dem fra hinanden - klapp dine hæle med hinanden;
  • bøj dit knæ, tryk din hånd mod brystet, lav cirkulære bevægelser med din ankel, skift ben (15-20 gange)
  1. Køle ned, mens du står
  • ligner tæer og hæle på fodens ydre og indvendige ribben;
  • gør "sluge" øvelsen, tage et ben tilbage (du kan holde fast på bagsiden af ​​stolen), kroppen bevæger sig fremad;
  • Drej kroppen til siderne uden at blande fødderne

Sættet med øvelser er omtrentligt. Inden du udfører øvelserne, skal du konsultere din læge, der retter ordningen og supplerer den med specielle øvelser, der er nødvendige for en bestemt patient..

Specielle anordninger til træningsterapi med flade fødder

For mere effektiv opladning anvendes forskellige specielle fordele, der hjælper med at stimulere flere muskelgrupper og giver en yderligere effekt af selvmassage:

  • ribbetavler,
  • geometriske terninger;
  • gummikugler med specielle fremspring,
  • skrå overflader med kanter,
  • tæpper med bump;
  • gymnastikpinde;
  • kugler med forskellige diametre;
  • Teraband;
  • og meget mere.

Øvelser med hjælpegenstande skal inkluderes i alle træningscyklusser, de kan udføres uden for hele cyklussen som uafhængige øvelser (for eksempel, mens du arbejder ved computeren, skal du rulle en ujævn bold med din fod). Før klassen anbefales det at massere fødder og ben, og efter klassen - en afslappende fodmassage.

Den systematiske karakter af terapeutiske øvelser til flade fødder

Et godt resultat ved hjælp af øvelser kan kun opnås, hvis de udføres regelmæssigt - 1-2 gange om dagen i 15-20 minutter

Træningsterapi som forebyggelse af flade fødder

Træningsterapi er en fremragende forebyggelse af flade fødder. Desuden bør forebyggelse ske allerede i den tidlige barndom, når det led-ledbåndsapparat begynder at dannes. Gennem livet er det gavnligt at gå barfodet på græs, ujævn jord, sand og småsten. For at konsolidere effekten skal du kombinere øvelser med et passende motorisk regime med selvmassage af benene og iført de rigtige sko..

Konklusion

Fysioterapi øvelser med sin regelmæssige og samvittighedsfulde præstation er en af ​​de vigtigste metoder til behandling af flade fødder. Korrekt valgte og regelmæssigt udførte øvelser kan stoppe sygdommens progression og i de indledende faser i barndommen endda rette op på den nye patologi i foden. Men hvis sygdommen allerede er åbenbar, vil selv den mest intense fysiske uddannelse ikke rette en flad fod, selvom den stadig kan bremse progressionen. Komplekset skal omfatte øvelser for at styrke musklerne i underlivet, ryggen og for at korrigere kropsholdning. Træningsterapi bør kombineres med andre anbefalinger fra en ortopæd - det rigtige valg af sko, iført personlige indlægssåler og ortoser, et kursus af fysioterapi. Alle øvelser skal koordineres med den behandlende læge, da de vælges individuelt i hvert enkelt tilfælde.!

Træningsterapi-kompleks til flade fødder hos børn og voksne

Problemet med flade fødder er det tredje mest almindelige blandt alle sygdomme i det menneskelige muskelsystem. Kun osteochondrose i rygsøjlen og artrose i store led overhaler flade fødder med hensyn til hyppighed af forekomst i verden. Denne patologi i foden forekommer i forskellige aldersgrupper, efter 50 år findes der tegn på flade fødder hos 70% af patienterne. Medicin har fremragende måder at forbedre føddernes tilstand uden ortopæders indblanding. Det er nok at forstå sygdommens oprindelse og begynde at engagere sig i terapeutiske øvelser.

Hvad er flade fødder

Flade fødder er en kronisk sygdom, hvor der er en ændring i fodens konfiguration, nemlig udfladning af dens buer. Formen på den menneskelige sål ændres, hvilket medfører et kompleks af problemer for kroppen. Der er flere grunde til udseendet af flade fødder:

1. Medfødt svaghed i bindevævet og som et resultat af fødderne. Ortopædiske traumatologer har identificeret pålidelige tilfælde af familiære flade fødder. Det skal huskes, at denne patologi i bevægeapparatet er fysiologisk for børn under 5 år. Oprindeligt har nyfødtes ben en absolut flad overflade, og med tilegnelsen af ​​gående færdigheder får foden et "voksen" udseende.

2. Udskudte muskelsygdomme, nerveender, som et resultat af, at fodens tone forstyrres, buerne slapper af og foden flader ud. Denne gruppe inkluderer rakitis, poliomyelitis, parese i underekstremiteterne (efter et slagtilfælde med avanceret osteochondrose i rygsøjlen, nerveskade).

3. Direkte skader på skeletet kan forårsage alvorlige flade fødder. Det opstår ofte en anden gang efter brud i bækkenet, hoften og komplekse brud i anklen. Disse flade fødder er næsten umulige at fjerne uden kirurgisk indgreb..

3 grader flade fødder

Læger skelner betinget mellem tre grader flade fødder, afhængigt af sålens udfladning..

  • For at bestemme derhjemme er en våd fod nok til at stå på let vådt papir.
  • Derefter skal du overveje det resulterende spor. Den smaleste landgang af et tryk på papir skal være halvdelen af ​​den faktiske bredde af foden.
  • Hvis der er en stigning på mere end to tredjedele af bredden, angiver dette den maksimale, tredje grad af flade fødder. Til den mest nøjagtige diagnose udfører ortopæderen nødvendigvis en røntgenstråle af fødderne i to fremspring.

Fysioterapi øvelser til flade fødder

For at korrigere fodens funktion og reducere forløbet af flade fødder er træningsterapi utvivlsomt velegnet. Et kompetent sæt øvelser hjælper med at svække sygdomme på følgende måder:

  1. Træning af små muskelgrupper i foden, der opretholder form og danner buer.
  2. Konstant øvelser styrker hofter, ben, mavemuskler, ryg. Dette giver personen mulighed for at forbedre sin kropsholdning..
  3. Fjernelse af smertefuld tone i små muskelgrupper i fødderne. Dette slapper af de blokerede muskler og forbedrer deres ernæring. Dette stimulerer restaureringen af ​​buerne i fødderne..

De mest værdifulde øvelser er træningsterapi til flade fødder i barndommen. Ortopeder bemærker, at metodiske øvelser helt kan fjerne flade fødder i første og anden grad.

Regler for udførelse af træningsterapi

Som enhver behandlingsmetode har træningsterapi sine egne egenskaber. Betingelser for vellykket fysisk træning til behandling af flade fødder:

  • Et sæt øvelser udføres dagligt, 1 eller 2 gange om dagen. For voksne bør varigheden ikke overstige 20 minutter. Børn er mindre vedholdende, så tilbyder kortere versioner på 10-12 minutter.
  • Undervisningen udføres i behageligt tøj, opretholder en behagelig indetemperatur (21-23 grader).
  • Alle tilgange udføres ikke gennem smerte, kun en let trækkende fornemmelse i musklerne og træthed efter træning.

VIGTIG! Hvis der er en skarp smerte under udførelsen af ​​et kompleks af øvelser, er det værd at stoppe og se en specialiseret specialist.

Øvelser til flade fødder hos voksne og børn

Den foreslåede liste over øvelser er maksimalt tilpasset hjemmearbejde.

1. Øvelse "Skøjtebane". Når du sidder på en stol, skal du holde ryggen lige. Rul en lille tennisbold eller et æble på gulvet. Det er nok at udføre øvelsen i 1 minut med hvert ben. Forsøg at rulle bolden ikke kun med midten af ​​foden, men også med deltagelse af tå og hæl. 2. Øvelse "skib". Vi bringer sålen til fodsålen og danner en formet båd ud af dem. Vi holder fødderne i den maksimale reduktion i 10 sekunder (4-5 sekunder er nok for børn), slapper af benene og lægger dem på gulvet. Gentag 4 gange. 3. Øvelse "Rogue". Mere velegnet til børn. Vi satte foden på et vaffelhåndklæde, spredt langs gulvet. I enden længst væk fra benene anbringer vi ethvert mellemstort objekt (legetøj, kugle, lille flaske). Det er nødvendigt, sortering og knusning af håndklædet med din fod, træk gradvis genstanden på håndklædet mod dig. Øvelsen ælter perfekt hele foden, konstante øvelser er maksimalt rettet mod at styrke de muskler, der danner buen på sålerne. Det er nok at gentage 2 sæt med hvert ben. 4. Øvelse "Segl". Vi hviler med hælen på gulvet, med tåen kører vi langs gulvet til venstre og højre og efterligner bevægelserne under høsten. Prøv at bevæge din fods tå med den største amplitude. 30 sekunder for hvert ben er tid nok. 5. Øvelse "møllen". Sidder på gulvet, benene strakte sig fremad, tæerne ser op. Drej føddernes tæer i en cirkel, efterlign bladernes bevægelse i en møller. Skift rotationsretning. Nok 1-1,5 minutter til at gennemføre. 6. Øvelse "Maler". Udgangsposition - sidde på gulvet, benene strakte sig fremad. Med sålen på højre fod fører vi langs venstre fod og stiger glat langs underbenet til knæet. Så går vi glat ned. Under hele udførelsen presses foden tæt mod overfladen på det modsatte ben. Gentag 2 gange med hver fod. 7. Øv "Vindue". Sidder på en stol, fødderne er på gulvet, presset mod hinanden. Vi spreder fødderne og river deres indre dele af gulvet, som om vindueskodder åbner sig. Gentag 10 gange. 8. Øvelse "kunstner". Hold en blyant eller stick mellem 1 og 2 tæer og træk på gulvet. Du kan bruge et stort ark papir og invitere dit barn til at tegne noget. Sørg for at gentage øvelsen med begge fødder. 9. Øvelse "Assembler". Saml de små genstande, der er spredt på gulvet, ind i kassen med kun dine ben. 10. Øv "Trommeslager". I en siddende stilling på en stol strakte tæerne sig fremad og berøres skiftevis med gulvet med fødderne og efterligner trommestikker. Kører inden for et halvt minut. 11. Øvelse "Caterpillar". Når du sidder på en stol med dine fødder, skal du røre ved gulvet og efterligne en larvs bevægelser, nemlig: maksimal bøjning af sålen i en bue og derefter forlængelse. Foden skal bevæge sig glat fremad. Gentag "larve" med det modsatte ben. 2-3 gentagelser er nok. 12. Gå på hæle i 1 minut.

For klasser med børn skal du vælge 5-6 forskellige typer til en lektion. Så hold barnets interesse, så klasserne keder ham ikke, og sammen opnår du det maksimale i behandlingen af ​​flade fødder.

Kontraindikationer

Instruktørerne-metodologerne har en klar liste over de sygdomme og tilstande hos en person, hvor træningsterapi ikke kun er ineffektiv, men også farlig. De vigtigste punkter, som du skal være opmærksom på:

  1. Højt blodtryk, der ikke falder ved at tage antihypertensive stoffer (mere end 155 ⁄ 100 mm. rt. Kunst.).
  2. Tegn på en smitsom sygdom ledsaget af en stigning i kropstemperaturen over 37,5 grader.
  3. Omfattende hudlæsioner (sår, forfrysninger, forbrændinger). Dette inkluderer også infektiøse hudsygdomme: impetigo, erysipelas og andre.
  4. Onkologiske sygdomme (andre end dem, der er i stabil remission i mere end 2 år).
  5. Moderat til svær anæmi af enhver etiologi.
  6. Akut og subakut periode med hjerteinfarkt, tidlig restitutionsperiode efter slagtilfælde.

Husk, at patienten er hans egen læge. Vi håber, at en disciplineret tilgang til træning vil hjælpe dig med at opnå succes i behandlingen af ​​sygdommen.

Video: Afhjælpende gymnastik med flade fødder

Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl + Enter.

  • Forrige Artikel

    Sådan fjernes calluses korrekt på den lille tå derhjemme?

Artikler Om Knæskal